เส้นเลือดขอดเป็นพยาธิสภาพที่พบได้บ่อยในผู้ชายและผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี และอาจปรากฏขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นหากมีการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันและดำเนินการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่าก็เป็นไปได้ที่จะหยุดการพัฒนาของพยาธิวิทยาเพื่อรักษาเส้นเลือดที่อ่อนแอและเส้นเลือดฝอย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัด
ชุดออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความอดทนทางกายภาพของผู้ป่วย เสริมสร้างโครงสร้างของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อที่เสียหาย
หากคุณไม่ละเลยกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) คุณสามารถบรรเทาอาการของโรคได้อย่างมาก บรรเทาอาการบวมและขจัดความเมื่อยล้าที่ขา
แบบฝึกหัดแนะนำ
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดและการรักษาโรคจะดำเนินการเพื่อเจือจางของเหลวภายในหลอดเลือดขจัดอาการบวมของเส้นเลือดใต้ผิวหนังและคืนเฉดสีธรรมชาติของผิว
อนุญาต:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการมีส่วนร่วมของบริเวณสะโพก
- โหลดไดอะแฟรมเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดและความอิ่มตัวของเลือดด้วยสารอาหาร
- ไต่เขา ขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยการถีบอย่างเข้มข้น
- ว่ายน้ำในสระ
นักโลหิตวิทยาแนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดวันละสองครั้งเป็นเวลาสิบนาทีขอแนะนำให้แบ่งชั้นเรียนออกเป็นหลายช่วงตึก - ในตอนเช้า 5-7 นาทีและปริมาณเท่ากันก่อนนอนโดยให้ความสำคัญกับร่างกายน้อยกว่า
คำแนะนำของแพทย์
การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาทำได้โดยใช้นักกายภาพบำบัดและเป็นอิสระมันเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามภาระการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งอย่างกะทันหันของร่างกาย
การทำงานหนักเกินไปสามารถทำร้ายผู้ป่วยได้เท่านั้นทำให้โรคซับซ้อนขึ้นห้องควรกว้างขวางระบายอากาศได้ดีควรออกกำลังกายเส้นเลือดขอดที่ขาหลังตื่นนอนสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับร้านขายชุดชั้นในแบบบีบอัดและรองเท้าที่ใส่สบาย
คอมเพล็กซ์เพื่อสุขภาพ
ยิมนาสติกสำหรับขาที่มีเส้นเลือดขอดของรยางค์ล่างประกอบด้วยการออกกำลังกาย:
- เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของขาในตอนเย็น - นอนราบยกขาขึ้นสูงค้างไว้ประมาณ 5 นาที
- เชื่อมต่อขาของคุณยืดแขนขึ้นอย่างระมัดระวังลุกขึ้นยืนเป็นเวลา 2-3 วินาทีลงไป
- นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น หมุนเท้าเข้าและออก
การชาร์จอย่างเป็นระบบจะป้องกันความก้าวหน้าของโรค ลดความเสี่ยงที่เส้นเลือดขอดจะไหลเข้าสู่อีกระยะหนึ่ง และขจัดภาวะแทรกซ้อน
ยิมนาสติกในออฟฟิศ
ออกกำลังกายกับเส้นเลือดขอดระหว่างทำงานนั่งบนเก้าอี้:
- ยกขาในท่าตรงแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนขาแต่ละข้าง
- ยกเท้าวางเท้าบนนิ้วเท้า 15 ขาแต่ละข้าง
- เหยียดนิ้วของคุณขึ้น จับส้นเท้าบนพื้นอย่างไม่ขยับเขยื้อน
- หมุนเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
สำหรับงานประจำ แนะนำให้หยุดพัก 5 นาทีทุกชั่วโมงในขณะนี้ การเคลื่อนไหวในท่ายืนมีประโยชน์:
- ขาเข้าหากัน เขย่งเขย่งปลายเท้าอย่างแรง
- เดินบนส้นเท้าหลังตรง
- วางมือบนความกว้างเท่าไหล่ในจินตนาการหรือความกว้างเท่าไหล่จริง งอขาของคุณแล้วถ่ายน้ำหนักไป จากนั้นโยนอีกข้างหนึ่งกลับแล้วลุกขึ้นเขย่งเท้า หลังจาก 10 วินาที เปลี่ยนขาของคุณ
- ฉีกส้นเท้าสลับกับพื้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลายๆ ครั้งในแนวทางเดียว อย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเส้นเลือดขอดที่ขาช่วยให้มีเวลาพักผ่อน ดังนั้นหลังจากออกแรงที่แขนขา 5-10 นาที คุณต้องนอนราบในสภาพที่ผ่อนคลายเพื่อควบคุมการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูการหายใจ
คำเตือน การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในเส้นเลือดที่ได้รับผลกระทบ การเผาไหม้ การรู้สึกเสียวซ่า บวม หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของเส้นเลือดขอดสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมการรักษาด้วยยาเพื่อกำจัดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กระโดด Mikulin
ในการต่อสู้กับเส้นเลือดขอด ยิมนาสติกแบบสั่นของนักวิชาการ Mikulin ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดีการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับขาที่มีเส้นเลือดขอดนั้นรวมถึงการกระโดดแบบพิเศษซึ่งการใช้งานปกติซึ่งจะช่วยขจัดอาการของเส้นเลือดขอด
- หลังจากตื่นนอน คุณต้องยืนตัวตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นหนึ่งเซนติเมตรเมื่อหายใจออกให้ลดขาลงกับพื้นอย่างรวดเร็ว
- เมื่อตีด้วยส้นเท้า ร่างกายจะสั่นเล็กน้อย การกดจะนำเลือดผ่านหลอดเลือดขึ้นไปด้านบน ส่งผลให้หลอดเลือดสะอาดจากภายใน
- การกระโดดแบบพิเศษของ Mikulin จะต้องทำอย่างน้อย 60 ครั้งต่อวัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กระเด้งกระดอนได้การเคลื่อนไหวควรราบรื่นแม่นยำทุก ๆ 20 ครั้ง - พัก 10 วินาที
การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ทุติยภูมิและการตั้งครรภ์ที่ตามมา โดยมีภาระหนักที่กระดูกเชิงกราน
ชุดออกกำลังกายสำหรับอวัยวะอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายกายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดดำปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- จักรยาน - อยู่ในท่าคว่ำเลียนแบบการขี่จักรยานด้วยเท้า
- กรรไกร - ไขว้ขาสลับกัน
- กึ่งหมอบ - ไม่ต่ำกว่าระดับเข่า
- การกดบั้นท้ายเป็นการออกกำลังกายแบบ Kegel ซึ่งแสดงให้สตรีมีครรภ์เห็นว่าการคลอดไม่เจ็บปวด
หลังจากออกกำลังกายด้วยเส้นเลือดขอด การนวดขาและต้นขาด้วยตนเองจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ขจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายในระดับเซลล์ และบรรเทาความเหนื่อยล้า
เป็นการดีที่จะทำจังหวะเบา ๆ จากข้อเท้าถึงหัวเข่าโดยถูขาท่อนล่างเป็นวงกลมคุณสามารถใช้ครีมบำรุงหรือให้ความชุ่มชื้นที่เป็นธรรมชาติหรือป้องกันเส้นเลือดขอดได้ที่ร้านขายยา
ในตอนท้ายของชุดออกกำลังกายแนะนำให้ทำการกลืน - ยืดหลังให้ตรง ยืนตัวตรง แขนผ่อนคลายและลดระดับไปตามร่างกายเมื่อหายใจเข้า ยกแขนขึ้น เมื่อหายใจออก ให้กลืน
ในระหว่างการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคุณต้องดื่มของเหลวเล็กน้อยเพียงแค่ทำให้ริมฝีปากของคุณชุ่มชื้นเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมโภชนาการโปรตีนมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าก่อนนอน - ซีเรียล, สมูทตี้ผลไม้
Bubnovsky เกี่ยวกับเส้นเลือดขอด
เทคนิคนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษาด้วยยาแพทย์รับรองว่าด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ คุณสามารถปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ยิมนาสติกดำเนินการในตำแหน่งใด ๆ :
- นั่งบนเก้าอี้ - ยกเท้าทั้งสองข้างอย่างเขย่งปลายเท้าอย่างเกร็ง เหยียดแขนขาไปข้างหน้าและเคลื่อนไหวเท้าเป็นวงกลม เป็นที่นิยมกลิ้งจากปลายเท้าถึงส้นเท้า และในทางกลับกัน
- นอนบนเตียง - นอนคว่ำ งอเข่า ตีก้นด้วยส้นเท้า จากนั้นยกขาสลับกัน จับไว้จนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
- นอนราบกับพื้น - จักรยาน, กรรไกร, ผลัดกันยกขาขึ้นและเขย่าเท้าอย่างรวดเร็ว
- การยืน - ยกเท้าขึ้นแล้วหย่อนลงบนส้นเท้าอย่างแรง กางแขนออกไปด้านข้างทำท่าสควอทเบาๆ.
ดร. Bubnovsky แนะนำให้แบ่งชุดของการออกกำลังกายออกเป็นสามส่วน - ในตอนเช้า กลางวันและเย็น ทำเป็นประจำ คุณสามารถใช้องค์ประกอบของโยคะเป็นอาหารเสริมได้ตำแหน่งดอกบัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยกำจัดเปลือกส้ม
เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่การวิ่งด้วยการเดินที่กระฉับกระเฉงการว่ายน้ำในสระผู้ป่วยทุกรายมีการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดของแขนขาล่างตามวิธี Bubnovsky โดยไม่คำนึงถึงระยะของเส้นเลือดขอดและอายุของบุคคล
การออกกำลังกายเชิงป้องกัน
ด้วยเส้นเลือดขอด เดินสงบ ปั่นจักรยานประมาณ 10-20 นาทีต่อวัน การอาบน้ำคอนทราสต์ การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ มีประโยชน์ ซึ่งช่วยขจัดอาการบวมและบรรเทาอาการทั่วไปของผู้ป่วย
ขอแนะนำให้กำจัดนิสัยการขว้างขาในท่านั่งซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตนอกจากนี้ยังควร จำกัด การเดินบนรองเท้าส้นสูงซึ่งช่วยลดภาระของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยที่อ่อนแอ
ในตอนเย็นแนะนำให้อาบน้ำสำหรับขาที่เหนื่อยล้าด้วยการเติมยาต้มสมุนไพรจากพืชสมุนไพร (คาโมไมล์, เสจ, ยูคาลิปตัส), น้ำมันหอมระเหยจากส้ม, จูนิเปอร์เมื่อพักผ่อนคุณต้องวางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือระดับบั้นท้าย
นอกจากการออกกำลังกายและการรักษาด้วยยาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหาร กินอาหารช้าๆ ทีละส่วน โดยไม่กินมากเกินไป โดยเฉพาะก่อนนอนสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างร้ายแรงของน้ำหนักตัว
รองเท้าที่สวมใส่ได้ทุกวันมีบทบาทสำคัญในการป้องกันเส้นเลือดขอด โดยควรมีขนาด คุณภาพดี สวมใส่สบายในระยะเริ่มต้นของเส้นเลือดขอดคุณควรใส่ใจกับถุงน่องแบบบีบอัดเลือกขนาดตามคำแนะนำของนักโลหิตวิทยา
ข้อห้าม
การออกกำลังกายสำหรับขาที่มีเส้นเลือดขอดที่บ้านไม่สามารถทำได้:
- กระโดดเชือก (ภาระหนักบนเส้นเลือดการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นลิ่มเลือดให้แตกออก);
- ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (kettlebells, barbells, ฯลฯ );
- ออกกำลังกายเป็นเวลานานบนจักรยานนิ่ง (เส้นเลือดเกิน, การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ);
- การปล่อยพลังงาน (โทนของหลอดเลือด);
- การยืดยิมนาสติก (เส้นเลือดบวมสร้างความเสียหายต่อเส้นเลือดฝอยที่อ่อนแอ)
- การวิ่งแบบเข้มข้น เพื่อความเร็ว ระยะทางไกล (โหลดที่ขา)
สำหรับผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอด ไม่รวมกำลังไฟฟ้าทางเลือกที่ดีคือแอโรบิกในสระหรือสเต็ปโรงยิมจะเปิดให้บริการหลังจากการกำจัดโรคโดยสมบูรณ์ตามคำแนะนำของนักโลหิตวิทยา
ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอดของรยางค์ล่าง - วิธีการปรับปรุงสภาพของเส้นเลือดด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย
เส้นเลือดขอดเป็นพยาธิสภาพที่พบได้ทั่วไปซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตของมนุษย์ลดลงอย่างมากเป็นการยากมากที่จะหายจากโรคนี้อย่างสมบูรณ์ แต่เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับหลักสูตรควรทำแบบฝึกหัดพิเศษ
เส้นเลือดขอดเรียกว่าการขยายตัวที่มั่นคงและความยาวของเส้นเลือดพร้อมกับการทำให้ผนังบางลงและการก่อตัวของโหนดที่เรียกว่าสาเหตุของปรากฏการณ์นี้อยู่ในพยาธิสภาพที่ร้ายแรงของผนังหลอดเลือดดำและความไม่เพียงพอของวาล์ว
โรคนี้ค่อนข้างแพร่หลายและพบได้บ่อยในผู้หญิงบ่อยครั้งที่เส้นเลือดขอดเริ่มต้นในวัยทำงาน - ประมาณสามสิบถึงสี่สิบปี
ปัจจัยเสี่ยงหลักในการพัฒนาโรคนี้คือวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาเส้นเลือดขอดนั้นแทบจะไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้เลยยิมนาสติกพิเศษช่วยให้คุณ:
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำและน้ำเหลือง
- เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
- ทำให้กระแสเลือดไหลเข้าเป็นปกติ
- เพิ่มโทนสีของเส้นเลือด;
- ปรับปรุงการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง
หากคุณละเลยการออกกำลังกายเพื่อการรักษาเส้นเลือดขอดที่ขาจะทำให้เลือดในหลอดเลือดที่ได้รับผลกระทบซบเซา นอกจากนี้ความดันจะเพิ่มขึ้น
ในทางกลับกันจะทำให้เกิดการสะสมของน้ำในบริเวณข้อเท้า เท้า ขาส่วนล่าง ซึ่งมักทำให้ปวดมากขึ้น
คุณสมบัติของการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขามีประโยชน์สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด คนที่มีอาการนี้ต้องเดินทุกวันนอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะขี่จักรยานการว่ายน้ำก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่ใช่ทุกกิจกรรมทางกายจะเป็นประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอดกีฬาอะไรดีสำหรับเส้นเลือดขอดและอะไรไม่ดี การผ่าตัดเพื่อเอาเส้นเลือดขอดออกมักจะเป็นทางออกเดียวเราจะบอกคุณว่าการผ่าตัดประเภทใดให้เลือกในบางกรณี
นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกบำบัดพิเศษสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- คนที่มีงานประจำควรวอร์มอัพห้านาทีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง
- การตรวจสอบท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญไม่แนะนำให้ไขว่ห้าง
- ควรชาร์จ 15-30 นาทีต่อวัน
- ตลอดทั้งวันคุณต้องทำซ้ำหลายครั้ง
ชุดออกกำลังกาย
นักโลหิตวิทยาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษกับเส้นเลือดขอดในตอนเช้าและตอนเย็นโดยใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองอ่อนล้าได้เพราะแต่ละคนมีความสามารถทางกายภาพของตัวเอง
ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้านาทีก็เพียงพอแล้วและแนะนำให้หยุดพักถ้ารู้สึกเหนื่อยก็เลื่อนรอบดีกว่า
ชุดออกกำลังกายหลักสำหรับโรคทุกประเภท
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับเส้นเลือดขอดที่แขนขาล่างและส่วนบน สำหรับเส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและโรคอื่นๆ:
- นอนหงายงอขาแล้วดึงไปที่หน้าอกหลังจากนั้น ให้ยืดให้ตรง แก้ไขสักครู่แล้วลดระดับลงทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง
- นอนราบงอขาแล้วยกขึ้นยืดให้ตรง ถือไว้สักครู่ งออีกครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- นอนราบ ยกขาขึ้น และใช้เท้าหมุนไปมา ควรทำทั้งภายนอกและภายในจากนั้นคุณสามารถงอและคลายนิ้วเท้าและเท้าได้
- นั่งบนเก้าอี้ วางส้นเท้าลงบนพื้นขยับนิ้วเท้าไปในทิศทางต่างๆทำ 15-20 ครั้ง
- นอนคว่ำด้วยมือของคุณไปที่สะโพกผลัดกันยกขาแต่ละข้างให้สูงที่สุดที่จุดสูงสุด พักสักครู่แล้วกลับไปที่สถานที่ทำ 8-10 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "กลืน"ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัวหายใจเข้า ยกมือขึ้น แล้วยืนบนนิ้วเท้าในขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำท่ากลืนทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
- ม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ถ่ายน้ำหนักตัวไปทำ 15-20 ครั้ง
- เดินบนส้นเท้า นิ้วเท้า ยกสะโพกสูงเป็นเวลา 15 นาที
ท่าออกกำลังกายขา
ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอดของรยางค์ล่างรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- บรรเทาเส้นเลือดของขาคุณต้องนอนลง หลับตาและผ่อนคลายให้มากที่สุดในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอควรวางหมอนหลายใบไว้ใต้ฝ่าเท้า ซึ่งจะทำให้สามารถยกขึ้นได้ 15-20 องศา
- นอนหงายงอขาขณะวางเท้าบนพื้นวางมือบนสะโพกของคุณหายใจเข้าค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้นมือควรเลื่อนไปที่หัวเข่าของคุณหลังจากหายใจออกช้าๆ ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- นอนราบ คลึงมือตามลำตัว ยกขาขึ้น 15-20 องศา แล้วถือหมอนใบเล็กๆ ไว้ตรงกลางหายใจเข้าช้า ๆ งอหลังส่วนล่างและก้นจะต้องถูกฉีกออกจากพื้นหายใจออกช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- นอนลงวางมือตามร่างกายงอขาของคุณและค่อยๆหายใจออกดึงท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พองท้องของคุณ
- วางเท้าชิดกัน วางแขนไว้ตามลำตัวหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายพิเศษสำหรับขาส่วนล่างเป็นประจำจะช่วยลดอาการของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำหยุดการพัฒนาของโรคและลดการคุกคามของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
เพื่อลดอาการเส้นเลือดขอดของแขนขาส่วนบนคุณควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆ:
- นอนหงายวางหมอนไว้ใต้คอยกแขนและขาตั้งฉากกับลำตัว ดึงเท้าเข้าหาตัวหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกหลังจากนั้นให้สั่นด้วยแขนและขาเป็นเวลา 3 นาที
- ไขว้แขนไว้ที่ด้านหลังศีรษะหมุนลำตัวช้าๆทั้งสองทิศทางทำ 20 ครั้ง
- เหยียดแขนไปข้างหน้า กำหมัดเปิดฝ่ามือขณะกางนิ้วออกให้กว้างทำ 20 ครั้ง
- บีบข้อมือซ้ายด้วยฝ่ามือขวายกมือซ้ายให้สูงที่สุด ในขณะที่มือขวาต้องต่อต้านทำซ้ำ 20 ครั้งหลังจากนั้น ยกมือขึ้น จับในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับอีกข้างหนึ่ง
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กำหมัดและคลายหมัดทำ 80 ครั้งวางมือของคุณลงและทำเช่นเดียวกัน
ชุดออกกำลังกายสำหรับอวัยวะอุ้งเชิงกราน
หากเส้นเลือดขอดสัมผัสกับอวัยวะอุ้งเชิงกราน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- จักรยานออกกำลังกาย". คุณควรนอนหงายและใช้เท้าเลียนแบบการปั่นจักรยานในกรณีนี้ควรกดส่วนหลังและหลังส่วนล่างลงกับพื้น
- การออกกำลังกาย "กรรไกร"นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวทำการเคลื่อนไหวข้ามในตำแหน่งแนวตั้งและแนวนอน
- ออกกำลังกาย "เบิร์ช"นอนหงาย พิงสะบัก ยกขาสูง ค้างไว้จนรู้สึกเหนื่อยหากคุณต้องการ คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยโดยเพิ่มการงอและยืดเข่า
- ครึ่งหมอบยืนตัวตรง กางขากว้าง 30-40 ซม. นั่งช้าๆ โดยไม่ให้ต่ำกว่าเข่าแท้จริงแล้วสักครู่คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วค่อยกลับมาทำ 10-15 ครั้ง
- นั่งบนพื้น วางแขนไว้ด้านหลัง พักไว้กับพื้น เหยียดขาของคุณงอขาขวาที่หัวเข่า วางเท้าไว้ใกล้เข่าซ้ายยกและลดขาซ้ายของคุณทำ 10-15 ครั้ง
แบบฝึกหัดเพิ่มเติม
เพื่อให้การรักษาเส้นเลือดขอดมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน:
- ยืนตัวตรง วางเท้าให้ตรงลุกขึ้นยืนและค่อยๆ ย่อตัวลงทำ 20-30 ครั้งแยกถุงเท้าออกจากกัน ใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกัน แล้วยกขึ้น 20-30 ครั้งขั้นตอนเดียวกันควรทำกับส้นเท้าที่กางออกและนิ้วเท้าแบน
- คุณต้องเดินตรงจุดโดยไม่ต้องถอดถุงเท้าออกจากพื้น
- กางขาเข้าหากัน เหยียดแขนไปตามลำตัวหายใจเข้าช้าๆ เอาไหล่กลับในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องผ่อนคลายและเอียงศีรษะไปข้างหน้า
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันหายใจเข้า ยกแขนขึ้นและยืนบนนิ้วเท้าหลังจากนั้นเมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- การบีบก้นนั้นได้ผลมากการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งของร่างกาย
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเส้นเลือดขอด
เพื่อป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอดก็จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ:
- นอนราบเหยียดแขนไปตามลำตัววางขาตรงบนเก้าอี้งอเท้าซ้ายและขวาสลับกันทำ 5 reps สำหรับเท้าแต่ละข้าง
- นอนราบเหยียดแขนไปตามลำตัวยกขาขึ้นแล้วกางออกในทิศทางต่างๆในกรณีนี้ คุณควรดึงถุงเท้ากลับแล้วหมุนข้อต่อข้อเท้าไปทางขวาและซ้ายทำ 5-7 ครั้ง
- ในตำแหน่งเดียวกันงอขาของคุณแล้วหมุนข้อเข่าทำ 5-8 ครั้งไปทางขวาและซ้าย
- เอนไหล่ของคุณและยกขาขึ้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "ไม้เรียว"กางขาไปด้านข้างเปลี่ยนตำแหน่งของขาในการชิงช้าทำ 4-7 ครั้ง
- กระโดดบนนิ้วเท้า 10-15 ครั้ง ยืนบนเท้าของคุณ และหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้กระโดดซ้ำ
กีฬา
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าห้ามเล่นกีฬาทุกชนิดสำหรับเส้นเลือดขอดตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ในขณะนั่งหรือนอน
การฝึกโยคะหรือพิลาทิสก็ค่อนข้างเป็นไปได้เช่นกัน
นวด
ประโยชน์ของการนวดเส้นเลือดขอดคือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
ขอแนะนำว่าขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยช่างผู้มีประสบการณ์
หากคุณตัดสินใจทำเอง คุณต้องจำไว้ว่าการสัมผัสควรเบาและนุ่มนวลที่สุดอย่าสัมผัสเส้นเลือดที่ยื่นออกมามากกว่าเส้นอื่น เพราะจะทำให้ปัญหาแย่ลง
อาหารสำหรับเส้นเลือดขอดประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
อาหารควรมีอาหารที่มีผลดีต่อสภาพของเลือดและหลอดเลือดอย่าลืมกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง
นอกจากนี้ อาหารทะเลจะต้องมีอยู่ในอาหารอย่างแน่นอน เนื่องจากจะช่วยป้องกันการยืดของผนังหลอดเลือด
เส้นใยพืชมีประโยชน์ไม่น้อยซึ่งรับประกันการทำงานปกติของลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเส้นเลือดขอด
แบบฝึกหัดการสั่นสะเทือน
เราลดส้นเท้าลงกับพื้น แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแล้วผ่อนคลายเราเริ่มที่จะกระแทกส้นเท้าของเราบนพื้นคุณต้องรู้สึกว่าร่างกายสั่นสะเทือนอย่างไรในการทำเช่นนี้คุณต้องผ่อนคลายมากจนการสั่นสะเทือนไปถึงศีรษะรู้สึกว่าผิวของคุณสั่นสะเทือน
ค่อยๆ สะบัดขาทีละข้างแล้วลดตัวลงกับพื้นเรานอนหงายและเหยียดแขนโดยยกขาขึ้นเราเริ่มขี้ขลาดอย่างแข็งขันด้วยแขนขาของเรา
- ออกกำลังกาย 'เขย่า'
- เราลองนึกภาพว่าเรากำลังสะบัดหยดน้ำออกจากแปรงและเท้า
- เราหายใจตามธรรมชาติด้วยท้องของเรา
แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยสร้างแรงสั่นสะเทือนเพิ่มเติมที่ทำให้เส้นเลือดฝอยหดตัวและดันเลือดอย่างแข็งขันมากขึ้นนอกจากนี้ การกระทำเหล่านี้ยังปรับปรุงการไหลของของเหลวทั้งหมดในร่างกายการเคลื่อนไหวนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
- เริ่มจาก 1 นาที แล้วค่อยๆ สะสมเวลา
- หลังจาก "เขย่า" ให้วางขางอบนพื้นวางฝ่ามือบนท้องแล้วผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายการหายใจ
รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องขณะหายใจเมื่อสูดดมช่องท้องจะพองตัวด้วยการหายใจออกเราลดผนังหน้าท้องหลังจากฝึกการหายใจอย่างผ่อนคลายแล้ว เราย้ายไปนั่งในท่านั่ง
นวดผ่อนคลาย
เราเติมเต็มคอมเพล็กซ์ด้วยการนวดเท้าเบา ๆเราเริ่มต้นด้วยเท้าซึ่งคุณต้องนวดนิ้วเท้าแต่ละข้างส่วนโค้งของเท้าและส้นเท้า
- นวดฝ่าเท้า
- จากนั้นด้วยการลูบเบาๆ ให้ขยับขึ้นจากเท้า
เราพยายามทำการนวดนี้เป็นเวลา 2 ถึง 5 นาทีเรารีดหน้าแข้งหลังต้นขา
- นวดต้นขา
- หลังจากทำงานบนแขนขาข้างหนึ่งแล้วเราก็ทำการนวดขาอีกข้างหนึ่ง
การทำชุดออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาคุณสามารถรักษาความอ่อนเยาว์สุขภาพและความงามได้สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้ไม่ใช่เป็นครั้งคราว แต่เป็นประจำและอย่าลืมวิธีอื่นในการรักษาเส้นเลือดขอดที่บ้าน
ข้อห้ามในการทำกายภาพบำบัด
- ด้วยโรคนี้คุณไม่ควรรับน้ำหนักที่ขามากเกินไป
- ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาอาชีพที่ต้องออกกำลังแบบคงที่หรือออกแรงอย่างหนัก
- เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะยกน้ำหนักขึ้น
- ด้วยเส้นเลือดขอดอนุญาตให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เท่านั้นซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกินควร
เส้นเลือดขอดเป็นโรคที่ค่อนข้างไม่พึงประสงค์ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเพื่อลดการสำแดงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก
แบบฝึกหัดการรักษาเส้นเลือดขอด - เทคนิคการประหารชีวิตที่ถูกต้องทางเลือกที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและการละเลยของโรค